Siema Moglibyście sprawdzić czy dobrze zrobiłem obliczenia?? Jadłospis dam jutro jeśli będę pewny, że nie schrzaniłem. Dieta dla młodszego brata, 17 lat ekto, waga 79kg białko 2,5g/kg Pon HC klata bic Wt Low Śr Mod nogi bary Cz Low Pt HC plecy tric Sob Mod Ndz Low BMR= 66 + (13.7*79) + (5*184) - (6,7*17) = 1952,7 kcal/dzień 1952,7 * 1,6 = [...]
[...] czasowych i jest to 5 posiłków. Co do jedzenia jem dużo kaszy jęczmiennej, ryżu , jajek , makaronów, Bułek, codziennie mięso z piersi kurczaka, banany, jabłka ,pije jogurty białkowe czasem jakiś baton proteinowy, serki wiejskie, twarogi na sniadanie przeważnie płatki owsiane. Ograniczyłem kompletnie fast foody napoje słodzone a co do [...]
[...] ciąg (pocztkowo fbw potem był split)+ dieta obecnie rozpisałem następująca dietę i prosze o sugestie: posiłek 1: płatki owsiane na wodzie 60g 3 łyżki oliwy ex.v. odżywka białkowo całość w blenderze, lepiej się to je wtedy :) kcal/b/w/t: 641/32/42/37 + omega3 i vit posiłek 2: 3 kromki chleba razowego 6 plasterków sera żółtego pomidor [...]
Prsoze o pomoc w ulozeniu diety, siedze kilka godzin nad tym i wydaej mi sie ze nie jest ok ta dieta. Moze znajdzie sie ktos komu sie bedzie chcialo sprawdzic czy dobrze to wszystko policzylem, chodzi mi zarowno o zapotrzebowanie jak i o same posilki. Przy takiej ilosci jedzenie strasznie malo tego wychodzi Wiek: 19 lat Plec: Mezczyzna ENDOMORFIK [...]
Witam I proszę o pomoc od 1,5 mies jestem na redukcji,trening fbw 3 razy w tyg moje zero przy wzroście 193 cm waga 108 kg 3100 kcal deficyt 800 kcal jestem na 2300 kcal; B; 213g T; 59g W:230g dziennie. Na chwilę obecną waga stoi nie spada. Przykładowy jadłospis dzienny; Posiłek num 1 Jaja kurze 3 st boczek surowy 30 G Chleb zytni razowy 100 g 606 [...]
[...] okolo 6 g ww na kg, no i troche malo tluszczy bo 1,1 g na kg. Dziekuje za pomoc I Śniadanie 1.Banan 1 2.Odżywka białkowa mXpro 3.Szynka z piersi indyka kurczaka 4.Sok z czarnej porzeczki 5.Bułki grahamki Lacznie Bialek Tluszczy WW Kcal 42,25 5,25 100,05 604 [...]
[...] intensywnością. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej rozpiski i ewentualne sugestie/całkowite zmiany. Zacznijmy od diety jako że to ona jest najważniejsza . **Weglowodany/białko/tłuszcze nie są wartościami dokładnymi 6:00-8:00 (zależy na którą mam do szkoły) Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe+ troche szynki czy kiełbasy do [...]
Witam na moim profilu BackInShape :)! Jak łatwo się domyśleć moim celem jest powrót / polepszenie aktualnego wyglądu, zdrowia, formy. Podczas studiów przerwałem treningi kosztem imprez, dwa lata temu podjąłem próbę powrotu do formy poprzez trening BJJ. Było super, aż do czasu sparingu z nadgorliwcem który uszkodził mi ramie - konkretnie stożek [...]
[...] węgli? Bo przy takiej ilości brzuch mi wywala i ciężko nieraz przejeść :P. Do ilu mógłbym tłuszcze podbić? I jeszcze pytanie: czy mógłbym robić tak, że liczyłbym tylko same białko a tłuszczy i węglowodanów już nie? Trzymałbym się kalorii i białko liczył a tłuszcze i węgle dowolnie, aby kcal i białko się zgadzało. Tu miałbym większy luz jeśli [...]
Witam wszystkich serdecznie, dziennik zakładam by mieć lepszy wgląd w dietę i trening. Moim celem jest poprawa techniki wykonywanych ćwiczeń, na początku „przypalenie opony na brzuchu”, zwiększenie siły i sprawności. Trochę o mnie: WIEK: 18 WAGA: 74kg WZROST: 182cm Biceps: 32/33cm Klata: 96cm Brzuch: 78cm Postaram się o jakieś foto ( z [...]
ULTIMATE NUTRITION Massive Whey Gainer /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/11e539e5e86e468ca307468cfe1d8acb.jpg OPIS: Ultimate Massive Whey Gainer to odżywka węglowodanowo-białkowa, która skutecznie wpiera przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Ultimate Massive Whey Gainer posiada unikalną formułę, na jedną porcję przypadają następujące ilości [...]
[...] zakładając że jest ich 6 w ciągu dnia. Rozumiem ze 1 posiłek powinien zawierać 30% dziennego zap. kcal. W okolicach treningu rezygnować z tłuszczy, a na wieczór głównie białko. Jednak prosiłbym o pomoc gdyż na pewno łatwiej będę mógł ustalić dietę jako początkujący. 1 posiłek (8:oo): b/ww/t/kcal % dziennego zapotrzebowania 2 posiłek (11:oo): [...]
[...] z dietą i suple :-? , postanowiłem urosnąć to urosnę o czym się przekonacie niebawem :-) Zapotrzebowanie: kcal = 2.600 w diecie 3.605 węgle = 356 w diecie 478 białko = 91 w diecie 176 tłuszcz = 86 w diecie 118 Suple: Pure beta alanine Pure creatine PS: Czekam jeszcze na korektę mojej diety, jeśli masz jakieś [...]
[...] te produkty tzn z mojego wnioskowania wychodzi, że podział BTW to jest na opakowaniu każdego produktu np. ja na opakowaniu ryżu 100g produktu zawiera 360kcal w tym białko 8,5 g węglowodany 80,1 g i tłuszcz 0,7g i przez to rozumie, że podliczam te wartości w produktach aby łacznie wyszło moje założenie czyli 2400 kcal. Jeśli dobrze [...]